眠りたいけど眠れない~眠りの質が悪くなる原因~

「夜、床についてもなかなか寝付けない」、「寝ても体の疲れが取れない」という方は、眠りの質が悪いのかもしれません。
眠りの質が悪くなるのは、こんなことが原因になっているんです…。

寝る前にスマホやパソコンをいじる

今やもっとも身近な娯楽ツール、スマートフォン(以下スマホ)。
ベッドの中で、ネットショッピングやSNS、ゲームなどを楽しむ人も多いだろう。
しかし、スマホの液晶画面が発するブルーライトは、睡眠を誘発するホルモン「メラトニン」の分泌を阻害することが分かっている。
結果、入眠が遅くなる、浅い眠りになるリスクが高くなる。

食事の時間と量

睡眠の質が悪いのには、食事の時間が遅かったり、たらふく食べてお腹がパンパンになった状態で寝てしまう事が原因の場合があります。

よく、お腹がいっぱいになって眠くなることが有りますが、それは一時的に眠りに付くことは出来ますが寝ている最中に、お腹の中で消化活動が始まると自然と眠りが浅くなります。

寝具が合っていない

柔らかすぎるベッドで眠ると、寝返りがうまくできないため、朝起きたときには身体が痛く熟睡した気になりません。

逆に、フローリングに直接寝る、あるいは硬すぎるマットレスで寝ても、体圧が分散できないため身体が痛くなります。また、夏などに寝具が身体にからまると、うまく寝返りができず一層、寝苦しくなります。

ストレスが溜まっている

残業が続いている、対人関係に悩みがある、などのストレスを感じている状況が続くと、自律神経のバランスが崩れ、寝つきが悪くなる原因になります。

ぐっすり眠るには、副交感神経を活性化させて体をリラックス状態にすることが大切。
しかし、これらの行動を取ることで、交感神経が刺激され、眠りの質が悪くなってしまうのです。

眠りの質を高める4つの方法

なかなか寝付けないと、睡眠不足で美容にも次々と悪いことが…。

色白の人に多く見られるクマで、目元の血行不良によって起こります。
起きている間に傷ついた細胞は眠っている間にしか修復されないため、睡眠が不足すると細胞の修復が滞り、これが肌トラブルの原因となってしまいます。

肌荒れやクマなどを作らないためにも、眠りの質を高めてぐっすり眠れるよう工夫していきましょう!
おすすめの対策法をご紹介します。

体温をコントロールする

寝る前の入浴は、一時的に体温をあげるため、効果的に眠るためにとても有効です。
入浴のタイミングは、就寝の1時間前を目安にするのがよいでしょう。お湯の温度は38~40度のぬるめに設定し、湯船に10~20分ほどゆっくりつかりましょう。
入浴すると、深部体温(脳や内臓の温度)がぐんと上がった後で急降下します。深部体温は、寝つきのよさや眠りの深さと深く関係しています。寝床に入る1~2時間前の深部体温の下がり方が急であるほど、よい眠りを得やすいとわかっています。入浴すると深部体温が急激に上がるので、その後の睡眠をいざなう効果があるというわけです。
睡眠の質を高めるなら、室温にも気を配りましょう。適温は個人差や地域差が激しく、また住環境によっても異なるので、自分にとって快適な温度を探すことをおすすめします。

光を遮断する

わたしたちのまぶたの皮膚は薄いです。そのため、目を閉じていても目の中は光を感じています。

瞳孔を調節する筋肉は光によって収縮するため、明るい部屋で寝てしまうとしっかり休むことが難しくなります。

可能であれば部屋を暗くして眠り、環境によってはアイマスクなどの使用もおすすめします。

体を適度に動かして疲れを溜める

1日中ダラダラ過ごしていたりすると、脳や身体に疲れが溜まりにくくなって、睡眠の質が低下してしまいます。身体を動かして疲労を溜めたほうが深い眠りにつきやすくなり、睡眠の質の向上を図ることができます。
運動をする時間がないという方は、寝る前にストレッチやヨガで軽く身体を動かしてみることもおすすめです。

心地よい寝具を選ぶ

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