体幹トレーニングとは何なのか?

体験トレーニングを聞いたことはあっても、効果についてよく知らない人はいると思います。
体幹トレーニングをするとどんな効果があるのか、簡単に説明していきます。

・そもそも体幹とはなにか?

体幹は、骨と筋肉から作られています。体幹を構成する骨には骨盤、背骨、肋骨(ろっこつ)、肩甲骨(けんこうこつ)があります。つまり、体幹とは背中や腰回り、脚なども含めた、胴体の中心部全体ということです。そして、体幹部を支える骨を支えているのが深層筋や表層筋です。この2種類の筋肉を総称して体幹筋と呼びます。
体幹は、身体を支える重要なコアの役割を果たしており、私たちが立ったり、座ったり、走ったりできるのは、すべてこの体幹があるからこそのことなのです。また、姿勢を保ったり、呼吸をするために動かしたりする筋肉もあります。

体幹は、いってみれば、「縁の下の力持ち」で、私たちの動作にはなくてはならない重要な機能を果たしています。

立つ時や走る時、呼吸する時や座る時、体の中心にある筋肉や骨が支えてくれるます。
この筋肉や骨のことをまとめて体幹、と読んでいます。
この体幹を鍛えることで色んなメリットがあります。

・姿勢がよくなり、肩こり・腰痛の解消・予防

体の中心の筋肉を鍛えることで体が安定し全身を支えられるようになり、姿勢もよくなります。
猫背や姿勢の悪さは肩こりや腰痛の原因になることが多いので姿勢が良くなると肩こりや便秘の改善にも繋がります。

・骨盤のゆがみが改善されお腹のトラブル解決

姿勢が良くなると骨盤の歪みも取れていきますから、内臓の位置が正しいところに戻り、下半身太りの解消効果も期待できますね。

ぽっこりお腹が気になる人には嬉しい効果でしょう。

骨盤の歪みは血行不良、冷え性などとも関係しているので、便秘や冷え性などの悩みがある人は、やみくもに筋トレなどの運動をするよりも、まず体幹を鍛えた方がいいかもしれません。

・内側の筋肉を鍛えて基礎代謝UP

体幹トレーニングは身体の中心部の筋肉を鍛えるため、必然的に筋肉量が増えて基礎代謝が上がります。逆に基礎代謝が低いと体幹部の筋肉が少なく、不健康という目安にもなります。体幹トレーニングはダイエットにもなる、と言われる由縁はここ。しっかりとダイエットしたい方は、有酸素運動にも取り組みましょう。

この3つが体幹トレーニングの効果です。
肩こりや腰痛、便秘の原因を根本が直し、さらに基礎代謝を上げてくれるのでダイエットしている人は痩せやすくなります。
では、体幹マッサージはどうやってやればいいでしょうか?

【トレーニングの前に】体幹トレーニングの効果を上げる方法

少しでも体幹トレーニングの効果を高めたい人は、あることをするだけで簡単に効果を実感できます。

・着圧レギンスを履いて筋肉を加圧

加圧がかかることによって、血液の流れや、リンパが刺激されて血液のめぐりを良くしてくれます。血液の流れが良くなることから、女性特有のむくみを解消する効果があります♪
部分によって加圧力を変えることで、キレイなスタイルを目指していきます☆

着圧レギンスには骨盤の矯正や、筋肉を鍛えやすくする効果があります。
体幹トレーニングは体の内側の筋肉を鍛える運動です。着圧レギンスを履くことで効果はUPします。

初心者におすすめ!トレーニングメニューを紹介

今から消化する体幹トレーニングは、嫌で簡単にできるので初心者におすすめです。
特別な道具は必要ないので、ぜひ試してください。

①イスに座りなからトレーニング

①背筋を伸ばし、両手で椅子の側面をつかみ、体を安定させる。
②両足の膝をくっつけ、息を吐きながら足を上に引き上げる。足が床から離れる程度でOK。息を吸いながら元の位置に戻す。

これは腹筋を鍛えることができます。
この時に使うイスは、ちゃんと体が安定する物を使いましょう。
クッションがあって柔らかったり、キャスター付きで動いてしまうイスは使わないでください。

②仰向けから上体を起こすトレーニング

トレーニングの手順
1.仰向けになり膝を立てます。
2.両手をももの上に置きます。
3.ももの上で手を滑らせながら、写真の位置までゆっくりと上体を起こしていきます。あとはリズムよく、何度か同じ動きを繰り返します。

腹直筋を鍛えることができ、下腹に効果があります。
上体を起こす時、深呼吸するように息を吐き、頭からお腹の順で浮かすように起き上がりましょう。
また、顎を引いて背中が丸くなるようにするのもポイントです。

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