最近ネットやテレビでもよく見る基礎代謝ってそもそもなんなの?

「基礎代謝」というのを最近よく見かけますが、実際にどういったことなのか知っている人は少ないと思います。

まずは、この基礎代謝について詳しく理解していきましょう。

基礎代謝量は私たちが生命維持のために消費する必要最小限のエネルギーのことです。

心身ともに安静にしている状態でも、内臓を動かしたり体温を維持したりするために消費されます。
肉体的・精神的に安静であり、睡眠することなく、腕や脚などを動かさずに24時間で消費するエネルギー量のことをいいます。

この状態でも心臓はもちろん、体温を維持するためなどに筋肉や臓器が活動しているため、エネルギーを消費します。

基礎代謝というものは、じっとしている時でも消費しているエネルギー量の事と覚えておくといいでしょう。

そして、基礎代謝は秋冬の寒くなる時期に上がるのです。

また、20代以降基礎代謝の量が少なくなってくるといわれています。

基礎代謝を上げることで得られるメリットやダイエット効果とは!

ここまでで、基礎代謝については理解できたと思います。

次は、基礎代謝が上がると、どのようなメリットや効果が得られるのか調べてみましょう。

・基礎代謝を上げるメリット

免疫力が上がる

基礎代謝が上がり体温が1℃上がると免疫力が5~6倍アップすると言われています。

新陳代謝が活発になる 

体温が上がると新陳代謝を活発にすることが期待できます!肌や髪など美容面でのメリットはもちろん、内臓を健康に導くこともできますよ♪
美肌の調子をキープできる

新陳代謝により肌のターンオーバーが正常に行われると、肌にシミやニキビができてしまっても、シミが消えたりニキビの治りが早くなります。

便通の改善

新陳代謝がアップして内臓の動きがよくなれば、胃や腸の動きが活発になり胃もたれや便秘といった不調が改善されます。

・嬉しいダイエット効果

ダイエットをする上で最も重要なのは、体の基礎代謝を上げること。
運動は基礎代謝を上げるために、最も効果的な方法なんです。
サプリの効果+運動によって基礎代謝が上がったのか、体重も毎月スルスルと減っていきました!
筋肉がついて基礎代謝が上がり、自然と体脂肪が減って行きます。

食事制限や有酸素運動の必要のないことが、大きなメリットであるとも言えます。
ダイエットには運動、と考えがちですが、それだけでは十分なダイエットとは言えないのだとわかりますね。

基礎代謝を上げて、食べても太りにくい体質、脂肪を燃焼させやすい体質にしておき、その上で運動してエネルギーを消費すれば、より効果的にダイエットできるといえます。

出典:基礎代謝

基礎代謝を上げるには筋トレが一番♪トレーニング方法もチェック

メリットを得るために基礎代謝を上げたいと考える人もいるでしょう。

そこで最後に、基礎代謝を上げる為のトレーニング方法もお教えしていきますよ。

・筋トレを行う

筋肉量を増やすことで、体温が上がり代謝がアップします。つまり、筋肉量を増やせば、基礎代謝があがり痩せやすい体質につながるということです。

腹筋・腕立て伏せ・スクワット等、毎日時間を決めて取り入れると良いでしょう。
大腿四頭筋を鍛えることができるのがスクワットになります。

【やり方】
1. 手を前に伸ばし、爪先は正面に向ける。その時足は肩幅に開く。
2. 息をゆっくり吸いながら腰を落とし、太ももと床が平行になったら3秒キープ
3. 吐きながらゆっくり上体を戻す

基礎代謝を上げる為にワイドスクワットをしよう!

出典:YouTube

基礎代謝を上げる三大筋肉を刺激する筋トレ ダイエット

出典:YouTube

【脂肪燃焼】たったの20回で代謝を上げるやり方とは?

出典:YouTube

①最初は右足から台の上に乗せる
②右足を乗せたら次に左足も台の上に乗せて、両足の膝を伸ばす
③下ろす時は右足から先。右足を下ろしたら、左足も下ろす
④両足を下ろしたら、もう一度右足から台の上に乗せ、左右交互に昇り降りを繰り返す

5~10分短い時間でも良いので毎日やるようにしましょう。

スクワットなどの筋力トレーニングを行うと、基礎代謝を上げることができます。

そして、食生活も同時に改善すると基礎代謝を上げる効果が高まるでしょう。

・食生活も改善する

栄養が不足していると、内臓は十分な栄養を摂取できず代謝が鈍りやすくなります。そこで食生活を改善して代謝をアップさせてくれるような食べ物を意識して食べるようにします。

酵素

食べ物を消化して代謝を助けてくれる酵素ですが、現代人は消化に酵素が主に使われるため酵素の量が不足していると言われています。酵素を補うことで代謝を活性化することができます。

基礎代謝を上げるなら、生野菜や発酵食品を食べ、酵素を意識的に摂取すると効果的です。

そして、もし食事から摂取するのが難しい場合は、サプリメントなどを活用しましょう。

また、筋肉を作るのに必要なたんぱく質や、代謝を促すビタミンB群も合わせて摂取するのがおすすめです。

基礎代謝アップで健康でスリムな体をゲット!

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