水分補給が大事

え?と思われる方も多いかと思いますが、実は浮腫みの解消は小まめな水分補給がカギとなります。というのも、浮腫みを嫌って水分を極端に取らない方がいるのですが、水分をセーブしてしまうことで、身体が水分不足を認識します。そうすると、身体が体内に水分を溜め込もうと反応してしまい、浮腫みとなって現れてしまうのです。また、水分不足に陥ると便秘にもつながってしまいますので、浮腫んでいる時は逆に適度な水分摂取を心がけましょう。
お茶などの利尿作用のある飲み物を小まめに摂取すると良いですよ。その際は黒豆茶などノンカフェインのものを選ぶようにしてくださいね。

水分の排出を促すカリウム

バランスの崩れた食事により塩分摂取過多になることも浮腫みの原因の一つです。そんな塩分の体外排出を促し、さらに利尿作用をももたらしてくれる栄養素があります。それは『カリウム』です。このカリウムが多く含まれる食品には、バナナやアボカドなどがあります。
ただし、浮腫みには腎機能が低下して発生している場合もあり、その場合はカリウムの摂取に注意が必要となります。必ず、かかりつけのお医者さんに相談するようにしましょう。

足湯で身体を温める

身体が冷えると血行が悪くなり、余分な水分が滞留しやすいため浮腫みにつながります。そこでおススメなのが足湯です。足湯は半身浴と同様に身体全体を温める効果があり、血行を良くし、水分の適度な排出を促してくれます。
また、ストレスによって浮腫みが引き起こる場合もあるのですが、足湯をすることでリラックス効果もあります。
他には、特にお腹が大きくなり始めると血行を良くしようと運動をするのも大変になりますので、足湯は非常に気軽にできる解消法ではないでしょうか。

まとめのことば

いかがでしたでしょうか。
効果的な浮腫み解消法で快適なマタニティライフを送りましょう。

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