「基礎代謝を上げることによって効率的にダイエットが可能」

 ダイエットの基本的な原理としては摂取するエネルギーよりもおおくのエネルギーを消費すれば体重が落ちるということではありますが、それをわかっていたとしてもなかなか成功させることは難しいですよね。中にはできるだけ楽をして体重を落としたいと思っている人も多く、そんな人のための様々なダイエット方法が広められています。今回ご提案したいのは、基礎代謝を上げることによって効率的にダイエットをすることができるということですが、この方法はダイエットの根本原理からしてもかなり理に適った方法だといえます。そこで、今回は基礎代謝を上げるための方法について紹介したいと思います。

1.基礎代謝とは?

基礎代謝とは何かというと、ザックリ言えば「何もしなくても消費されるカロリー」のことを言います。人は何もしなくても体内で様々な活動を行っており、それによって消費されるエネルギーが基礎代謝となります。この基礎代謝は1日に消費されるカロリーの60~70%とも言われており、大きな割合を占めています。なので、基礎代謝が高ければよりエネルギーを消費する体になります。もっと言えば太りにくい体を作り上げることができます。

2.基礎代謝を「運動」で上げる方法 

 基礎代謝を上げる運動には大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の2つがあります。前者の有酸素運動はランニングやストレッチなどが該当し、新陳代謝を活発にすることにより、代謝を上げることが可能です。一方で、無酸素運動とは主に筋トレなどが該当します。一般的に基礎代謝は筋肉量に比例していると言われているため、筋トレによって筋肉量を増やすことは、そのまま基礎代謝を上げることに繋がります。さらに筋肉量を増やすことによって、有酸素運動の効果を向上させることが可能になります。

3.基礎代謝を「食事」で上げる方法

食事をすることによって体内で熱が生み出されます。これによって代謝が上がるといわれており、その効果を上げるための食べ物もあります。例えば、「トウガラシ」などはその代表例で、トウガラシに含まれるカプサイシンには体を温めて脂肪の燃焼を高める効果があります。他には、肉類や青魚、ショウガ、ごまなどが代謝を上げるために効果的な食べ物といわれています。

4.まとめ

基礎代謝を上げることによって効率的にカロリーを消費できるほか、太りにくい体も手に入れることができます。長期的にダイエットを成功させたいのであれば、基礎代謝を上げることはダイエットにとって必要不可欠であるといえるでしょう。

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