「太らない食べ方」知っていますか?

「これ食べたら太るから我慢しよう。」食べたいものを我慢するのって、すごく辛いですよね。けれど安心してください「太らない食べ方」があるんです。結構食べてるのに痩せている子とかもしかしたら「太らない食べ方」をしているのかもしれません。食べ方をちょっと意識するだけで我慢しなくても好きな物が食べれるって幸せなことですよね。そんな「太らない食べ方をご紹介します。

食べる順番に要注意

食べる順番は「①サラダや生野菜」「②お味噌汁やスープなどの汁物」「③メインの料理、ご飯」野菜を先に食べることで、血糖値の急な上昇を防ぎ、脂肪をため込むリスクが減ります。また、最後にメインの料理とご飯を食べることで食べ過ぎ予防をすることができます。1日3食で回数は減らしてはダメです。1日3食食べないと、カラダが太りやすくなってしまいます。

甘いものは「午後3時」に食べる

脂肪分の多いもの、チョコレートやケーキを食べるのは、午後3時が一番良いんです。カラダが一番脂肪を吸収しにくい時間帯なのです。

夜遅くに食べない

寝る2〜3時間前に済ませておくのが理想的です。食べてすぐに寝ると、エネルギーとして使われずに、脂肪として蓄積されてしまいます。

いつも腹8分目に

「満腹=食べ過ぎ」なんです。ゆっくりよく噛むことで満腹中枢が刺激されるので、ゆっくり食べるなどしましょう。

ジュース類は飲まない

ジュースはコップ1杯につき、約100kcalです。砂糖や人工甘味料がたっぷりなので、カロリーオーバーしやすいんです。カラダのためにもできる限り控えましょう。
おすすめの飲み物は、水や日本茶やコーヒーや紅茶などです。「いろはす」や「ボルビック」の
味付き水なら飲みやすいですよね。

食べ過ぎた次の日はセーブする

いかがでしたか?飲み会やパーティーなどで食べ過ぎた次の日の食事は抑えめにしましょう。ただし、3食はきちんと食べてください。さっそく今日から実践してみましょう。なによりも継続は力なりですよ。

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