キュッと引き締まった腹筋。パキッと割れたムキムキな腹筋。男女問わず誰もがあこがれますよね。

そんな腹筋を手に入れるためには、鍛えたい部分別のエクササイズがおすすめですよ。

そんな腹筋を手に入れるためには、鍛えたい部分別のエクササイズがおすすめですよ。

腹直筋・上部を鍛える!クランチ

クランチは腹直筋全体を鍛え、特に腹直筋の上部を重点的に鍛える事ができるエクササイズです。腹筋運動のメインとなります。
床に仰向けになり、膝を90度に曲げて脚を上げます。
そのまま息を吐きながらおへそを見るように、腰が上がらない程度まで上体を起こしていきます。
上体を起こしたら、肩甲骨が付かない程度のところまでゆっくり息を吸いながら身体を倒していきます。

腹直筋・下部を鍛える!レッグレイズ

レッグレイズは重点的に腹直筋の下部を鍛える事ができるエクササイズです。大腰筋は腰椎から大腿骨にまたがる腸腰筋も鍛えられます!

まずは床に仰向けになり足首の部分をクロスさせ天井に足の裏を向けましょう。
そのまま足を床に向かってゆっくり下げてゆき、床ギリギリで足を止めます。
ギリギリで止めたところから元の位置に足をゆっくり上げてゆきます。

お腹だけぽっこりが気になる!

標準的なスタイルのに、お腹だけぽっこりとしている人は、腹横筋が弱くなり内臓が垂れている可能性が高いです。重点的に鍛えましょう。

多くやればやるだけいいの?

よく腹筋運動を100回や200回行う方が効果的だと思われていますが、実際はそのようなことはありません。回数を多く行うのは、筋肉の持久力を向上させるだけなのです。ようするに目的はシェイプアップなので、筋肉が鍛えられればそれでよいのです。

いかがでしたか。腹筋を鍛えてキレイなボディを手に入れましょう!

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空いてる時間で沢山のまとめ記事を書いていくので、宜しくお願いします。

                 

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