妊活をしながら、仕事も頑張っている方も多いのではないでしょうか。

そんな、忙しいあなたに、自宅で気軽にできる妊活ストレッチについて、
まとめてみました。

骨盤の血流が大切

骨盤内にある子宮には、たくさんの血管を張り巡らしています。

この血流が滞ると、冷えに繋がります。

赤ちゃんが、着床しやすい子宮の環境は、ふかふかの温かいベッドです。

妊娠しやすい身体を目指すには、血流が必要不可欠なのです。

腰をひねるストレッチ:血流UP

床に、脚を伸ばした状態で座ったら、左脚を曲げて、右脚にクロスさせます。

右腕で左膝をおさえて、左にねじっていきます。

顔はできるだけ、真後ろを見ます。

30秒をキープします。

反対側も同じようにします。

これで骨盤内の血流がUPします。

子宮環境を整えるエクササイズ

足の指を、グー、パー

朝起きたらすぐに、寝たままの状態で、足の指をグー、パー、グー、パーします。

膝を立てて、左右に揺らす

仰向けに寝て、両腕を胸の高さに広げて、両膝をたてます。

両膝は揃えたまま、左に倒します。

膝の重みで、倒れていくようなイメージです。

右も同じようにして、5セット行いましょう。

(※きついなと思ったら、無理にするのはやめてください、
息は吐きながら、ゆっくりと気持ちいいと思うイメージですることが大切です)

生理中におススメのヨガポーズ

前屈

床に脚を伸ばして、座ったら、軽く膝を立てます。
両手を上に伸ばして、膝の中に身体を入れます。

腰を伸ばすと、下半身の血流が良くなり、子宮内膜の排出の手助けになります。
次の排卵に向けて、子宮の環境を整えてくれます。

まとめ

忙しくて、運動する時間がない方でも、自宅で簡単にストレッチをすることで、妊活ができます。

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