睡眠不足ではありませんか?

日本の社会や学校は忙しく、毎日を多忙な中過ごしている方も多いかと思われます。仕事や勉強に熱心になっていると、どうしてもそちらに時間を取られてしまい、自分の時間をとることが出来なくなってしまいます。なので、どうにか自分の時間を確保しようと考え結果、睡眠時間を削って趣味などに勤しんでいる方もいるのではないでしょうか。そして、その結果、睡眠不足に陥ってしまっていたりはしませんか? このような事態はよくあることですが、しかしそれで結果起こる睡眠不足は、実は我々の身体に恐るべき影響を与えているのです。この記事ではそのような方々のために、睡眠不足で発生する人体への悪影響についてお話します。

睡眠不足によって起きる悪影響

果起こる睡眠不足は、実は我々の身体に恐るべき影響を与えているのです。この記事ではそのような方々のために、睡眠不足で発生する人体への悪影響についてお話します。睡眠不足が原因で起こる人体への悪影響は、実に多岐にのぼります。馴染みのある症状で言えば無気力、集中力の低下、頭痛、肌荒れ、血行の悪化、記憶力の低下などがあげられます。他にも、自然治癒力の低下や免疫力の低下、胃や腸の機能低下、肌色の悪化、成長ホルモンの不順などが発生します。女性であれば生理不順の原因にもなりますし、乳幼児・幼児・青少年には健全な成長に悪影響を及ぼします。悪化すると「うつ」の原因になったり、幻覚や幻聴を引き起こすこともあるそうです。また、睡眠不足は学業の成績にも大きな影響を及ぼし、睡眠時間が足りていないと睡眠中に脳が情報を整理、処理することが出来ず、成績が大幅に下がってしまうそうです。
他にも慢性的な寝不足は精神疾患全般へのリスクを高め、高血圧、糖尿病、脂質異常症、心筋梗塞、狭心症などの冠動脈疾患や脳血管障害、つまり生活習慣病になりやすくなってしまいます。
それだけでなく、睡眠不足になると食欲を増進させる物質が出てしまい、過食気味になって結果肥満になってしまう可能性もあります。
これだけの症状を招くリスクがあり、まさに睡眠不足は百害あって一利なしなのです。

「寝溜め」は有効なの?

そんな寝不足を回避するために、普段睡眠時間を確保できない代わりに、休日にたくさん寝て「寝溜め」をする、という対策を取っている方もいらっしゃるかと存じます。
この「寝溜め」が睡眠不足に対して有効であるかというと、結論から言えばある程度は有効です。しかし、長時間睡眠によって生活サイクルが狂ったり、睡眠の質が悪化したり、睡眠のバランスが乱れるため、あまり推奨される行為ではありません。

ショートスリーパーって?

しかし、ここまでの記事を見て、こう反論する方もいらっしゃるのではないでしょうか。
「世の中にはショートスリーパーがいる。彼らのようになれば睡眠不足など関係ないはずだ」と。
確かに、世の中にはショートスリーパー、或いは短眠者などと呼ばれる睡眠時間が圧倒的に短くても生活に影響を及ぼさないという特徴を持った人間が存在します。しかし、このショートスリーパー体質というのは遺伝的なもので、後天的にこの特徴を見につけることは不可能なのです。なので、ショートスリーパーになって仕事や生活を充実させる、という旨の記事や流行が存在しますが、それらは睡眠不足を招き、生活の質をかえって低下させるだけなので、やはり通常の睡眠を取って健康を維持することを意識すべきです。

昼寝の有効性

これら睡眠不足に対する有効な対策の1つとして昼寝をすることが挙げられます。日中に短時間の睡眠をとることによって、脳が活発になったり、集中力や記憶力が上がり、学業や仕事の成績も上がりやすくなります。また、昼寝を習慣的に行っている人はアルツハイマー病になりづらく、生活習慣病にも有効だそうです。
これらの効果が期待される有効な昼寝の時間は、15~30分のものが理想的で、それ以上の昼寝は逆にパフォーマンスの低下や疲労、肥満のリスクを増加させてしまいます。

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