目は、精密な働きをしてくれている大切な器官です。

長時間のパソコンや読書は、目を酷使して、トラブルの原因になります。

目を大切にする対策方法をまとめてみました。

空き時間を使って、目のストレッチ4つ

家事や仕事を一生懸命していると、同じ姿勢になっていませんか。

同じ作業をしていると、自然と目も疲れてきます。

空いた時間を有効活用して、眼精疲労を解消させていきましょう。

・(ゆっくりと左回り・右回りに眼球を回します。各3回)

・(まばたきを軽く、繰り返しおこないます。5回)

・(左右上下を見ます。各4秒)

・(両目をギュッ!パッ!を繰り返します。各5回)

生活習慣で対策

食生活で、目に良い栄養素を、摂取しましょう。

基本は、栄養バランスがいい食事を心がける必要があります。

また、緑黄色野菜に多く含まれている、ビタミンA、ルテイン、DHA・EPA、ビタミンC、ビタミンB群、アントシアニンを摂っていきましょう。

(ルテインが摂れる野菜)

・ニンジン
・ブロッコリー
・ほうれん草
・トウモロコシなど

(アントシアニンが摂れる野菜)

・ぶどう
・黒ゴマ
・ブルーベリー
・黒豆など

紫外線対策

紫外線グッズを用意しましょう。

サングラス、帽子、日傘、は必需品です。

曇りの日でも、紫外線はありますので、油断しないようにしましょう。

まとめ

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