腰痛改善には腰の筋肉を強化するトレーニングをする必要がありますが、それだけではありません。

おしり、横腹、下腹の「腰を支える三大筋肉」のトレーニングを継続することも大切なのです。

おしりの筋肉で腰を支える

おしりトレーニングはシェイプアップや美脚効果のイメージが強いですが、腰痛改善にも最適なのです。

腰の下にあるのはおしりですから、おしりの筋肉が腰を支えるのです。

もともと、腰の筋肉は身体の中心にあるため疲れやすく、周囲の筋肉で補強することが、腰痛を軽減することにも直結しているのです。

横腹の筋肉で腰を支える

次は横腹です。

お腹のたるみの原因でいちばん気になる部位ですが、腰痛軽減にも大きな役割を果たします。

腰の筋肉を周囲から包んで支える腹横筋を中心とした横腹の筋肉群をトレーニングすることで、腰の筋肉が疲れて、腰骨が曲がってしまうことを防ぐのです。

下腹の筋肉は腰を腹側から支える

最後は下腹、ぽっこりお腹の原因にもなる部位です。

下腹の筋肉は、特に「前かがみになった姿勢になるとき」に、腰骨と筋肉を地面から支える役割をしています。お腹と腰は関係ないと思われがちですが、そうではありません。

下腹をしっかり鍛えて、腰を支えてあげましょう。

まとめ

いかがでしょうか?

腰のトレーニングは、正しい知識とともに、ゆっくりと無理なく行いましょう。

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