「ファイバー35」??

そもそもファイバーとは、日本語で言う食物繊維のことです。

ファイバーには満腹感を持続させる効果があるので、食事にたくさん

取り入れることにより、無駄な間食を減らすために一役買ってくれます。

1日に14g以上取ることで太りにくくなり、1日35g以上取れば空腹を

感じにくくしてくれます。

なので、1日のファイバー量の目標を35gにしてみましょう。

「オートミール」

100gあたりのファイバー量がなんと9.4gも含まれているのが、オートミールです。

日本ではあまり馴染みが無いかもしれませんが、海外では朝食の定番メニュー

としてお馴染みです。

オートミールの食べ方としては、牛乳や熱湯をかけてふやかしたものに

味付けをしたりトッピングをしたりするのが定番の食べ方です。

他にもオートミールバーにしてスナック感覚で食べるのもおススメです。

ファイバーが多いだけでなく、玄米に比べて鉄分が2倍、カルシウムが5倍と

身体にとっても良い食べ物です。

「ドライフルーツ」

ドライフルーツはファイバーをたくさん含んだものが多いですが、その中でも

ドライイチジクとドライプルーンがおススメです。

ドライイチジクは100gあたりのファイバー量が10.9g、

ドライプルーンには100gあたり7.2gと、ファイバーがたっぷりです。

おススメは、お腹が空いた時のおやつ代わりとして食べることです。

お腹が空いた時についつい食べてしまいがちなスナック菓子やチョコレート

などはカロリーが高くファイバー量が少ないので、お腹が空きやすいのに

太りやすい食べ物なのです。

なので、お腹が空いたらドライフルーツを食べる習慣をつけて、お腹が

空きにくい身体を作りましょう。

外出するときも、バッグの中にドライフルーツを入れておけば、

小腹が空いた時につまむことが出来ます。

他にも、サラダのトッピングやパウンドケーキの中に入れたり、アレンジして

使ってみてください。

いろいろな種類のドライフルーツを食べ比べて、お気に入りのものを探して

みてください。

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