「疲れが取れずに困っている」

「年齢を重ねるごとに肉体的疲労や精神的疲労を痛感する」

そんなあなたにオススメしたい疲労回復方法が、

【リラックス&リフレッシュ】です。

リラックスすることの必要性

自律神経には交感神経と副交感神経の二つがありますが、交感神経は

活動している日中に活発で、副交感神経は寝る体制に向かう夕方ごろから

活発になります。

この副交感神経が活発になるとわたしたちの体と心はリラックス状態に

なるので、疲労回復につながるのです。

お風呂に入ることや音楽鑑賞、アロマやマッサージなど好きな方法で

リラックスしましょうね。

睡眠の大切さって?

睡眠によって疲労物質である乳酸やアンモニアの発生を抑制し、代謝を

促してくれます。

また睡眠時には成長ホルモンが分泌され、筋肉の修復や疲労した機能の回復が

なされます。

睡眠は疲れた体を回復させ、機能を向上させるのです。

ほかにも睡眠によって、自律神経を副交感神経が優位な状態にし、過剰な

活性酸素の発生を抑え、免疫力も高めてくれるのです。

アクティブレストって?

これは今注目されている疲労回復法です。

日本語に訳すと「積極的休養」。

疲労回復のために、休息や睡眠などを取るのが静的休養法ですが、

その逆として、あえて体を動かすことによって血行を促して疲労物質を

体外に出すという目的で行われるのがアクティブレスト。

もともとはスポーツ選手の疲労回復法の一つで、

クールダウンもこれに当てはまります。

軽めのストレッチやジョギングや水泳などが効果的です。

休日のスキマ時間に取り入れると効果的です。

最後に

疲労回復にはあらゆる角度からのアプローチがありますが、

【リラックス&リフレッシュ】という方法はわたしたちの体と心を

疲労感やストレスから解放してくれる良い方法です。

特に、疲れているときにあえてアクティブに動くというアクティブレストは

試してみる価値がありますよ。

ぜひ軽い運動やスポーツから始めて試してみてくださいね!

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