若いころとは違って、疲れが取れにくくなったと感じるあなた。肉体の衰えには逆らえませんが、さまざまな角度からケアして疲れを上手に抜くことを心がけましょう。

まずは食生活から

まずは食生活から

体の内側から疲労回復してゆきましょう。取りたい栄養素はこちらです。

ビタミンB群

ビタミンB1はお米やパン、パスタやうどんなどの炭水化物をエネルギーにかえて疲労を回復させてくれます。

またイライラなどの精神的疲労解消にも効果が期待できるようです。

含まれている食材は、豚肉、ウナギ、たらこ、いくら、玄米、大豆。

ビタミンE

ビタミンEは抗酸化作用のある脂溶性ビタミン。

活性酸素を除去して、血行を促進することで、肩こりや冷え症にも良いとされています。

含まれている食材は、アボカド、植物性のオイル、ナッツなど。

ビタミンC

血管や皮膚、骨などの細胞を強めたり、免疫力を高める働きがあります。

抗酸化作用もあり、体をサビつかせる活性酸素から守ってくれます。

含まれている食材は新鮮な生野菜や果物です。

タウリン

栄養ドリンクによく使われる成分であるタウリンは、

脳や肉体疲労・神経疲労の回復、ストレスの軽減、安眠などに効果的と言われています。

含まれている食材は、カキ、イカ、タコなど魚介など。

身体の疲れはストレッチ、マッサージでスッキリ!

わたしたちは毎日の生活の中で意識せずとも体中のさまざまな筋肉を使っています。

特によく使われる筋肉は次に使われる時に効率よく働くために緊張状態を維持し続けているので、

常に筋肉のまわりを巡る血管を圧迫して血液の循環を妨げており、疲労物質が溜まりやすくなっているのです。

運動らしい運動をしていなくとも筋肉をほぐすことはとても大切だそうです。

フットマッサージ

足は重力の関係などでリンパの流れが滞りやすいです。

両手を握り合わせた状態にしてトントンとリズミカルにたたき、

リンパの流れをスムーズにします。

今日の疲れを明日に持ち越さないために、今日から実践して毎日イキイキと過ごしましょう。

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