18時以降は食事しない

夕食抜きダイエットは、1日の摂取カロリーが一番多い傾向にある夕食を抜くことで、減量を目指すダイエット法です。

一般的に夕食で摂取するカロリーは700キロカロリー前後が多いといわれています。

この700キロカロリーを消費するには、体重52kgの女性の場合で水泳を約2時間、ウォーキングを約2時間半行う必要があります。

忙しい現代人にとって、これらの運動を毎日行うことは時間的・肉体的に難しいというのが現状でしょう。

その分夕食を取らず、そもそものカロリー摂取量を減らす夕食抜きダイエットは、

時間のない人であっても簡単に実行できるダイエット法といえます。

このダイエットのポイントとなるのは、18時以降は食事を行わないということです。

人間の体は夜遅くなるほど脂肪の吸収率が高くなり、22時前後にピークを迎えます。

夜18時以降は脂肪を蓄える働きが高まるので、出来る限りの飲食は避けた方が無難でしょう。

どうしてもお腹が空いてしまった時には、お水や低カロリースープを飲むといった対策を取ると空腹感を紛らわしやすくなります。

間食を控える

夕食抜きダイエットを成功させるために、大切になるのが間食です。

どうしても夕食を抜くと日中お腹が空いてしまうものです。

しかし、この時におやつを食べてしまうと、折角夕食を我慢した努力が水の泡になってしまいます。

おやつを食べることが習慣化している人は、徐々にその回数を減らしていくとドカ食いやヤケ食いを防止できます。

その時に自分ルールやご褒美を決めておくと良いでしょう。

例えば、3日間夕食を我慢したら好きなおやつを食べる、1週間頑張ったご褒美に、金曜日だけはおやつを解禁するといった具合です。

自分が無理なく実行できるスケジュールを組むことが、ダイエットを成功させるポイントになるでしょう。

飲み会や外食分のカロリーは後日調整する

休日に友人と出かけたり、会社の人間と飲み会があったりと、毎日夕食を抜くことは難しいケースもあるでしょう。

そうした場合には、その日だけは特別と割り切りを行うことも大切です。

もしも食べ過ぎてしまった場合には、翌日の朝食はサラダ、

昼食を低カロリーのものに変えるといった具合に後日カロリーの調整を行うと良いでしょう。

絶対に食べてはいけない、と厳しく決めてしまうとダイエットの継続が難しくなりがちです。

事情があり夕食を抜けない時には、臨機応変に対応することも必要になるでしょう。

短期間で集中して取り組む

夕食抜きダイエットの成功者は、一般的に2週間から1カ月程度で効果を実感している人が多い傾向にあります。

特に女性の場合はきっちり1ヵ月間ダイエットを行うといった
具合に、期限をあらかじめ定めておくことが大切です。

先に期限を決めておくことで、ゴールが見えるのでその期間内は頑張ろうというポジティブな気持ちや、

モチベーションを保ちやすくなります。

短期間のダイエットが推奨される理由はそれだけではなく、

夕食を抜く生活を長期間続けてしまうとホルモンバランスの乱れや、

お肌への悪影響が起きてしまう危険性があります。

健康面や美容面への悪影響が出る前に、ダイエットを終わらせることが大切です。

もしも決めた期限内に効果が出なかった場合には固執せず、暫く時間を空けてから再チャレンジしてみる、

他のダイエット方法を取り入れてみるといった柔軟性を持つことが、自身の健康を保つ上で大切になります。

朝食と昼食は好きなものを食べる

夕食抜きダイエットの良いポイントは、朝食と昼食は好きなものを食べて良いという点です。

この2食は自由に決めることが出来るので、過度なストレスを感じずにダイエットを継続しやすい人が多いといわれています。

しかしこの時に大切になるのが、食べ過ぎは控えるということです。

夕食は食べられないので朝食は多めに食べるといった習慣を付けてしまうと、

総摂取カロリーがむしろ通常より多くなってしまう危険性があります。

ダイエットの基本ともいえる、腹8分目の食事量を目指す、

野菜・魚・肉のバランスに気を付けて食べるといったポイントに注意すると良いでしょう。

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