やる気がわかない、何やっても楽しくないなどといった気持ちになった経験はないでしょうか。

「幸せホルモン」と呼ばれる脳内物質セロトニンが不足していると、

そういった気持ちになりやすくなるといわれています。

そもそもセロトニンとは、心のバランスを整える作用のある伝達物質のことです。

セロトニンが正常に分泌されていれば、過剰な不安やイライラなどを抑える働きをするため、

精神状態のバランスを安定させることが出来ます。

逆に、セロトニンが不足するしてしまうことで、不安や緊張を感じやすくなったり、

憂鬱な気持ちになったり、イライラしたりといったことが起こります。

そこで、「幸せホルモン」ともよばれるセロトニンを正常に分泌するように促すことによって、

精神状態のバランスを保ち、幸せを感じやすくするというものです。

セロトニンを増やすには、日常に取り入れることが出来る簡単なことでも効果があるとされています。

そこで、今日から出来る行動をまとめてみました。

『朝、太陽の光を浴びる』

朝に太陽の光を浴びることで、体内時計を整える役割もあります。
また、蛍光灯の光ではなく、あくまでも太陽の光を浴びることが重要であるとされています。それは、太陽光と蛍光灯の光の明るさを示す「照度」の違いから来ています。
というのも、蛍光灯の光はせいぜい100~250ルクスと言われていて、太陽光は、蛍光灯の光の照度その10倍から100倍の照度があります。
セロトニンを活性化させるには、2500ルクス以上の照度が必要といわれています。ですので、蛍光灯の光では、セロトニンは活性化することは難しいといえます。

そしてまた、セロトニンは睡眠にも深く関係があることが分かっており、セロトニンが十分に分泌されていると自律神経系が整える効果があるとされています。
自律神経系が整うことで、睡眠の質を向上させることが期待出来ます。
それによって、寝つきが悪い、朝なかなか起きられない、といった症状の改善に繋がります。
睡眠が深くなることで、ストレス解消や疲労回復などとといった複合的なメリットにも繋がるので、睡眠の質について気になる点がある方は、日光浴をすることで変化がみられる場合があるといえます。

『効果的な食べ物を食べる』

セロトニンを体内で合成するには、材料としてトリプトファンが必要とされています。

トリプトファンが多く含まれる食べ物を摂取することによって、

セロトニンの分泌を正常に促すことが出来ます。

トリプトファンは主に、トリプトファンは主に、バナナや、牛乳・ヨーグルト・チーズなどの

乳製品、卵、納豆・豆腐・味噌などの大豆製品、アーモンドなどのナッツ類に多く含まれています。

これらを摂取することによって、セロトニンを正常に分泌させるよう促すことが出来ます。

『リズム運動』

セロトニン神経は、一定のリズムを刻む「リズム運動」でその増強をはかれるとされています。

リズム運動とは、一定のリズムを刻んで同じ動作を繰り返す運動のことを指します。

ウォーキングやスクワット、階段の昇り降りや水泳、サイクリングなどがあります。

また、カラオケや深呼吸などといったことも有効であるとされています。

『人やペットとのスキンシップ』

親子や兄弟、恋人同士、友人、ペットなどとのスキンシップが有効であると言われています。

マッサージや髪をすく、撫でる、握手などといった実際に触れ合う行動だけではなく、おしゃべりをすることでも効果を発揮します。

また、犬や猫などのペットとの触れ合いでも効果を得られるとされています。

【いかがでしたでしょうか。】

これらは何も特別なことではなく、規則的な生活を送れていればやれて当たり前の行動なのかもしれません。
ですが、今を忙しく生きている現代人の私達にとって、日々やるべきことに追われていて、意外と意識出来ていない点もあるのではないでしょうか。

こういった行動を増やしていくことによって、毎日の生活に少しでも精神的な余裕が出来るのであれば、やる価値があるといえます。
出来ることから取り入れていきたいですね。

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