〖プルーン〗

〖プルーン〗

プルーンには食物繊維が豊富に含まれており、特に固い便が出て困っている人は積極的に取り入れたい食材のひとつです。大腸の水分吸収を抑える働きを持つ、ソルビトールが含まれているので便が固くなるのを防いでくれます。ソルビトールは糖類下剤という便秘薬にも使用されるほどの効果があるので、プルーンを摂取する際には食べ過ぎないように注意が必要です。1日に食べる分量を、腸の様子を確認しながらあらかじめ決めておくと良いでしょう。

〖バナナ〗

〖バナナ〗

手軽にスーパーで購入でき、すぐにエネルギー源にもなるバナナは、朝食としてもぴったりの食べ物です。バナナには食物繊維やオリゴ糖が豊富に含まれており、善玉菌が増えやすい環境を作ってくれます。レジスタントスターチというでんぷん質が大腸に届くと、有機酸となって便秘の原因となる悪玉菌の発生を抑制してくれます。毎日慌ただしく朝ごはんを抜いてしまうという人は、毎朝1本バナナを食べることを習慣付けるのも良いかもしれません。

〖りんご〗

〖りんご〗

りんごに含まれているアップルペクチンという成分は、腸を整えてくれる働きを持っています。大腸にまで届き、腸内環境を改善してくれるので慢性的な便秘に悩んでいる方は毎日食べる習慣を付けると便通が良くなるかもしれません。アップルペクチンは皮の部分に多く含まれているのが特徴で、皮を剥かずにそのまま食べるとより効果を実感しやすくなります。アップルペクチンは加熱をしても成分が破壊されないので、調理をしても問題がないのも魅力です。

〖ヨーグルト〗

〖ヨーグルト〗

便秘改善で有名な食べ物といえば、ヨーグルトですよね。ヨーグルトは腸内環境を整えてくれる働きを持っています。善玉菌を増やしやすい環境に整えてくれることで、便秘改善を目指せるでしょう。ヨーグルトはそのまま食べることはもちろん、温めてホットヨーグルトにして摂取すると、更に高い便秘解消効果を期待できます。腸が冷えた状態だと、消化吸収効率が悪くなってしまいます。ホットヨーグルトにすることで腸が温まり、便秘を解消する役目を果たす乳酸菌の吸収効率を高めることが出来るでしょう。折角の乳酸菌の効果を存分に発揮させるためにも、ヨーグルトは温めるひと手間を加えると良いでしょう。

〖オリーブオイル〗

〖オリーブオイル〗

オリーブオイルに含まれるオレイン酸は、大腸を刺激しぜん動運動を促してくれる働きを持ちます。それに加えて、オイル成分が潤滑油の働きを果たすことで、固い便をスムーズに排便しやすい環境に整えてくれます。加熱処理はせずに、そのままの状態で1日に大さじ2杯程度を摂取すると良いでしょう。特に、そのうちの1杯は朝に飲むと効果を実感しやすくなります。そのままオイルを飲むことに抵抗がある場合には、サラダにかけて摂取するなどの工夫を行うと良いかもしれません。自分に適した摂取方法を見つけて、排便しやすい腸内環境作りを目指してみてくださいね。

〖納豆〗

〖納豆〗

発酵食品である納豆には、植物性乳酸菌が豊富に含まれています。それに加えて、便秘の原因となる悪玉菌を抑制してくれる働きを持つ、ジピコリン酸も含まれているので便秘解消にもってこいの食べ物といえるでしょう。納豆の主成分となる大豆には、大豆オリゴ糖が多く含まれているのも特徴です。大豆オリゴ糖は善玉菌を増やす効果があり、腸内環境を正常に整える役割を果たします。納豆は食卓に並ぶ機会も多く、日本人に馴染み深い食べ物といえます。ご飯と一緒に摂取する習慣を付けると良いかもしれません。

〖味噌〗

〖味噌〗

味噌には乳酸菌が豊富に含まれており、便秘に悩んでいる時には積極的に摂取すると良いでしょう。特に味噌汁にして、なめこなどの食材を入れて摂取すると、より効果を実感しやすくなります。なめこには水溶性食物繊維が豊富に含まれており、ムチンという成分が固い便を軟らかくする働きを果たしてくれます。腸の働きが特に活発になる、朝の時間に取り入れるようにすると更に便秘解消効果が高まるでしょう。

関連するまとめ

毎日飲みたい!家計に優しくておいしいビール

毎日飲みたい!家計に優しくておいしいビール。 回はそんなビールを飲みつくした私が本当におススメする安いビール…

女性の味方

【豆知識】「スイカバー」シリーズにはセブンイレブン限定の『BIG パインバー』なるも…

夏といったらロッテ「スイカバー」。暑いときは濃厚バニラよりも氷菓の方がウマいよな。「ガリガリ君」と迷うところ…

ネットのサーチで調べたガーリックが香るマカロニサラダについて

ネットのサーチで調べたガーリックが香るマカロニサラダについて

世界の雑学王

あり

為になる記事をご提供させていただきます。
因みにハンバーグが大好きです♡

                          

アクセスランキング

人気のあるまとめランキング