あなたの理想とするふくらはぎはどんなラインを描いていますか?

お肉がついていない、直線的な細いふくらはぎでしょうか。

それとも適度に筋肉がついていて足首はキュッと引き締まっている、

曲線美のふくらはぎでしょうか。

他人から見て、とても魅力的に映るふくらはぎというのは、実は後者のほどよく筋肉のついたふくらはぎです。

美脚として知られている女優さんやモデルさんのふくらはぎに注目してみると、

きっとそのようなラインを描いているはず。

キュッと引き締まった足首からふくらはぎへの流れるようなしなやかな筋肉、

これこそが美脚を形作るカギと言えます。

バレエトレーニングで魅惑ラインのふくらはぎをつくろう

バレエトレーニングで魅惑ラインのふくらはぎをつくろう

バレリーナの体型を思い描いてみてください。

彼女たちはあんなにも細く、いまにも折れてしまいそうなのに、

全身のすみずみまでコントロールして体を支えることができています。

それは、しなやかな細い筋肉を身につけているからです。

筋肉や体力があるのに美しく細い。

ほかのスポーツでは真似できない、細くて美しいボディです。

バレエの中で行われるトレーニングがそうした美しいボディを生み出すということを考えると、小さいときからやっている人だけが得られる賜物であって、いまからじゃ間に合わないとあきらめてしまう方も多いかもしれません。確かにバレエというと、とても敷居が高いし自分とは縁がないものと思う方もいらっしゃることでしょう。
実際、バレエの動きや姿勢は子供の頃から訓練を始めるのが理想とされています。

しかしバレエの姿勢や動きを簡略化した、だれにでもできるトレーニングなら、たとえば数分だとしても毎日少しずつ続けてゆくことによってボディラインを美しくすることができます。

しかしバレエの姿勢や動きを簡略化した、だれにでもできるトレーニングなら、たとえば数分だとしても毎日少しずつ続けてゆくことによってボディラインを美しくすることができます。

ふくらはぎに効果あり!ルルべって何?

バレエの姿勢に、ルルベというものがあります。しっかりとしたつま先立ちの姿勢のことなのですが、さまざまな筋肉が連動し、不安定な状態の体を支えています。
ルルベというフランス語には「持ち上げる」という意味があります。ただ踵を持ち上げることに集中するのではなく、骨盤を真っ直ぐ上に引き上げている感覚をキープしましょう。
このようにすると、お腹のおヘソのあたりに力が入り、お尻は締まります。腹筋のトレーニングにもなりますし、骨盤も正しい位置に入る効果があります。そのとき足の指は地面をぎゅっとつかむようにしてください。
これまでこのような体勢をしたことがない方は、初めは筋肉痛になったり、ぐらぐらしたりするかもしれませんが、慣れると筋力が上がってきて、ルルベの姿勢で立っていられる時間が長くなるでしょう。前のめりに倒れたりすると危険ですので決して無理をしないように気をつけてください。数秒できるだけでトレーニングになります。
要注意な点ですが、このとき床と足の甲が垂直になるようにしましょう。垂直でないとふくらはぎの下の方に筋肉がつきやすくなってしまい、太くて筋肉質な足になってしまいます。

ずっとルルべを保つのが難しい場合は、上げたり下げたりを繰り返すというのをまずやってみて下さい。筋肉がついてきたら上げている状態を伸ばしてください。

ずっとルルべを保つのが難しい場合は、上げたり下げたりを繰り返すというのをまずやってみて下さい。筋肉がついてきたら上げている状態を伸ばしてください。

いつルルベトレーニングをしたらいい?   


ふくらはぎだけじゃない!意外なルルベ効果

もちろん、とても簡単なトレーニングですのでできるときはいつでもしたいものです。24時間ルルベをしながら生活できたらすぐに成果は現れるのですが、そんなことは不可能です。ですから、歯みがきのときだけルルベをするというのがちょうどよいトレーニングと言えます。慣れないうちは上下しながら、数秒ずつでもルルベトレーニングになりますし、できるなら歯みがきの時間ずっとキープすることも目標にできます。
ルルベをキープすることによって、体幹トレーニングや骨盤矯正にもなるそうです。骨盤が整うことによって、血流の滞りがスムーズになって基礎体温や代謝が上がります。

いかがでしたか?

毎日続けられるバレエトレーニングで、

バレリーナのようなしなやかな曲線を描くふくらはぎを手に入れてくださいね!

Sony | バレリーナ 光永百花 「踊りの美しさを引きだす」

出典:YouTube

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