便秘って辛いですよね。何日も便秘の状態が続くとお腹が異常に痛くなったり、いざ出る時に便がかたくなってしまってとても痛い思いをしたりと散々です。そんな辛い便秘をやわらげる対策をご紹介します。

【まずは常に水分摂取を心がけよう】

便秘対策に一番効果的なのが、とにかく水分摂取です。便秘がちな人は、普段からあまり水分を積極的に摂らない場合が多いです。喉が渇いていようといまいと、とりあえず常に水分を摂取することを心がけましょう。まずは、朝起きたらコップ一杯のお水(常温が望ましい)を飲んでみてください。毎日続けているうちに効果が出てくるはずです。また、お茶やコーヒー、アルコールなどはほとんど尿として排出されてしまうのであまり効果がありません。一番効果的なのはただのお水です。

【運動不足にも要注意】

仕事中はずっとデスクに座りっぱなしだったり、休日も何もせずに家でゴロゴロしていたりと、運動不足にはなっていませんか?体を動かさないでいると、腸も動かないため便秘がちになります。だからと言って、わざわざ疲れた体を奮い立たせてジムに行って運動をする必要もありません。普段から、何げないところで運動不足を解消させてみましょう。いつもエレベーターやエスカレーターを使っている人は階段を使用してみたり、いつもなら電車で通り過ぎてしまう一駅分を歩いてみたりと、ちょっとした心がけでも変わってきます。

【肉食中心の食生活は便秘の元】

普段、お肉ばかり食べている人は要注意です。お肉に含まれるたんぱく質は腸内で悪玉菌を増やしてしまいます。その悪玉菌によって腸内環境が乱されて便秘になってしまうのです。それを改善するには、善玉菌が含まれるものを食べるのが効果的です。野菜、果物、そしてキムチやぬか漬け、ヨーグルトなどの発酵食品は腸内の善玉菌を増やしてくれます。また、納豆には悪玉菌を殺す働きがあるので、積極的に摂取すると良いでしょう。

長引く便秘は生活にも支障を来します。辛い便秘に悩む人は、少しでも改善できるように上記の方法を試してみてください。

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