登校前の子供にぴったりな朝ごはんって?

登校前の子供って、

服を着替えたり荷物の準備をしたり

本当にバタバタしていますよね。

そんなときに食べる朝ごはんは、

どうしてもないがしろにしてしまいがち。

少し残したまま家を出てしまうことも

あるかもしれません。

しかし、

学校で頭や体をフルに使う子供たちにとって

朝ごはんは活力の源です。

そんな大切な朝ごはん、

どんなものを

食べさせたらよいのでしょうか?

・炭水化物だけでは何も食べてないのと変わらない?

バランスのいい

朝ごはんを食べた子と、

炭水化物のみ食べた子と、

朝ごはんを食べない子とで、

計算力や体温、集中力などを

調べた実験があります。

その報告によると

炭水化物のみ食べた子は、

朝ごはんを食べない人をわずかに

上回りましたが、

バランスのいい朝ごはんを

食べた子ほど

数値は上がっていません。

ですから、

炭水化物だけでは

頭にも体にも

栄養が届いていないと

言えます。

・炭水化物+アルファの朝ごはんを!

例えば

食パンであれば、

少し具を乗せてピザやサンドイッチにすると良いでしょう。

野菜やハム、チーズなどを乗せるだけで、

ビタミンやたんぱく質が取れて

バランスがよくなります。

コーンフレークなら、ヨーグルトとフルーツを

乗せてみるのも良いですね。

食パンとスクランブルエッグとサラダというように

品を多く出すよりも、

ピザやサンドイッチ、パフェなどのように

1つにまとめるのがポイントです。

負担を感じずに食べてくれますよ。

余裕があれば

ホットサンドにしたり、

牛乳もホットミルクにするなどすると、

温かいものをプラスしてあげると

体も温まります。

子供の一日のがんばりを

バックアップする

大事な朝ごはん。

手軽なものでいいので、

おいしくて健康なものを

作ってあげましょう。

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